기침 멈추는 법으로 삶의 질 높이기

추웠던 날씨가 풀리는 듯하다가, 다시 추워지기도 하고

일교차도 심해서 감기에 걸리시는 분들이 많은 것 같아요.

그리고 미세먼지도 좋지 않고, 알레르기로 인해 기침이 심하신 분들도

많다고 들었는데요.

기침이 심한 경우, 멈추지 않는 기침 때문에 잠도 푹 못 자고,

면역력도 떨어지다 보니 체력도 약해져서

삶의 질까지 떨어지는 것 같아요.

어떻게 하면 기침을 완화시킬 수가 있는지,

오늘은 기침 멈추는 법에는 어떤 방법들이 효과적인지

이야기해 보겠습니다.

 

 

 

 

★ 목 차 ★

1. 기침이 나는 이유

2. 기침 멈추는 법-수분섭취

3. 기침 멈추는 법-습도 조절

4. 기침 멈추는 법-휴식과 수면

5. 기침 멈추는 법-위생적인 생활

6. 기침 멈추는 법-의사 상담, 의약품복용

 

 

기침이 나는 이유

 

기침은 기도에서 점액등의 물질을 제거하기 위해 자연스럽게 반응하는 반사적인 작용입니다.

기침의 원인은 여러 가지 이유가 있는데,

3주 미만으로 지속되는 기침은 감기, 독감과 같은 질병으로 인해 발생하는 것이 대부분이고,

8주 이상 지속되는 만성기침은 알레르기나 천식, 역류성 식도염과 같은 건강문제,

또는 미세먼지, 대기 오염등 환경적인 원인으로도 기침이 생길 수 있습니다.

기침이 심해지고, 오랜 시간 동안 지속되는 기침,

특히 밤에 심해지는 기침으로 인해 수면의 질도 떨어지고 체력도 약해지면서

삶의 질도 현저하게 떨어지게 됩니다.

기침 멈추는 법에는 어떤 방법들이 있을까요?

 

 

기침 멈추게 하는 법-충분한 수분 섭취

 

기침으로 고생을 많이 해본 유경험자인 제가

기침 멈추게 하는 법으로 가장 효과를 많이 봤던 방법 중에 하나는

충분한 수분 섭취였습니다.

 

목 안이 건조하면 기침이 더 심해지는데,

수분을 많이 섭취하게 되면 목을 촉촉하게 유지하게 되어

자극을 진정시켜 준다고 해요.

 

카페인이 많은 커피나 녹차보다는

따뜻한 물이 가장 좋고,

허브차를 따뜻하게 해서 마시는 것도 좋습니다.

기침을 완화시키는 데에는 대추차, 도라지차, 생강차, 맥문동차도 도움이 될 수 있고,

멘톨, 유칼립투스 성분이 함유된 사탕이나 차를 마시는 것도 좋다고 합니다.

그리고, 항균성이 있는 꿀을 1스푼 섭취하거나 차에 타서 섭취하면

기침을 진정시키는데 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

다만 꿀을 아기에게 먹일 경우 만 1세가 지난 다음에 먹여야 한다고 하니 이는 꼭 참고하시기 바랍니다.

 

 

기침 멈추게 하는 법-습도조절

 

건조한 실내 공기도 기침을 심하게 하는 요인이 될 수 있습니다.

그래서 실내 습도를 40~60% 정도로 유지하면 코와 목이 건조한 것을 완화시켜 주기 때문에

가습기를 사용하여 실내 습도를 건조하지 않게 유지하는 것이 좋습니다.

가습기가 아닌 식물을 기르는 것도 도움이 됩니다.

 

 

 

 

기침 멈추게 하는 법-휴식과 수면

 

기침 멈추게 하는 법 중 가장 중요한 방법 중에 하나가

충분한 휴식과 수면, 그리고 적당한 운동이라고 할 수 있습니다.

 

기침은 특히 밤에 심하게 나타나는 경우가 많습니다.

그래서 깊게 잠들지 못하고 계속 깰 때가 많은데요.

깊은 잠을 자야 수면의 질도 높아지기 때문에

잠을 충분히 잘 수 있도록 자기 전에 따뜻한 물에 목욕을 하거나,

누울 때 베개를 여러 개 놓거나 세워서(불편하지 않을 정도로만)

머리를 높게 하면 위산이 역류하는 것도 줄일 수 있고,

부비동에 점액이 모이는 것을 막을 수 있기 때문에

숨 쉬는 것도 편해지는데 도움이 될 수 있습니다.

잘 때 마스크를 하고 자거나 옆으로 누워서 자는 것도

기침을 완화하는데 도움이 된다고 합니다.

 

 

기침이 많이 날 때는 충분한 휴식과 적절한 운동도 중요합니다.

몸이 피곤하면 면역력이 약해져서 기침이 쉽게 낫지 않을 수 있습니다.

격렬하지 않은 적당한 운동과 충분한 휴식으로

면역력과 체력을 높이는 것도 기침을 멈추게 하는 좋은 방법입니다.

또한 올바른 심호흡으로 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬는 호흡운동을 하면

기침과 관련된 근육을 이완시켜 기침을 줄이는데 효과적이라고 합니다.

 

벌에 쏘였을 때 대처 방법

 

 

기침 멈추게 하는 법-위생적인 생활

 

기침이 많이 나는 요인에는 환경적인 이유도 무시할 수 없을 정도로 많이 작용합니다.

미세먼지나 황사가 심할 때 마스크를 착용하는 것도 중요하며,

실내에서는 충분한 환기와 청소, 이불 털기, 침구 세탁,

공기 청정기를 이용한 공기를 깨끗하게 유지하는 것도

기침을 멈추게 하는 방법 중 하나입니다.

 

 

위생적인 생활도 기침을 멈추게 하는 중요한 방법입니다.

외출 후 깨끗하게 손을 씻는 것은 기본이고,

기침을 할 때 손수건이나 티슈를 사용하고,

자주 사용하는 손이 아닌 팔을 가까이 대고 코와 입을 가리고 기침을 하는 것은

타인에게 타액이 옮겨 가는 것을 줄여

기침이 전염되는 것을 방지할 수 있기 때문에

궁극적으로는 나의 기침을 줄이는 방법도 될 수 있습니다.

 

 

 

 

기침 멈추게 하는 법-의사 상담, 의약품 복용

 

기침을 멈추게 하는 다양한 방법을 동원해 보아도

기침이 낫지 않는다면 의사의 진료를 받아 약을 복용하는 것이 중요합니다.

전문 의사와의 상담을 통해 나의 상황에 맞는

올바른 진료 방법으로 기침의 증상을 완화시키는 것이 가장 효과적인 방법이라고 할 수 있겠습니다.

 

 

기침 멈추게 하는 법 기타 방법으로는

체온을 따뜻하게 유지하기, 마스크 착용,

목도리나 손수건등으로 목을 따뜻하게 감싸기,

담배나 술등 불필요한 자극은 줄이기,

따뜻한 물이 담긴 그릇에 얼굴을 가까이 대거나

따뜻한 물에 적신 수건을 얼굴에 올려 증기를 쐐는 것도 도움이 되고,

음식을 먹을 때 자극적이지 않은 음식을 섭취하고,

따뜻한 국물이나 딸기, 오렌지 같은 과일을 먹는 것도 좋다고 합니다.

 

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오늘은 기침 멈추게 하는 법에 대해 정리해 보았습니다.

일교차가 심한 환절기에 감기에 걸리시는 분들도 많고,

꽃가루가 심해지는 시기가 되면 알레르기로 고생하시는 분들,

미세먼지, 황사로 인해 기침이 심해지는 분들도 많으실 것 같습니다.

기침을 줄이는 다양한 방법들 중에서

나와 잘 맞는 방법을 선택하여

잦은 기침으로 인해 떨어졌던 삶의 질을 높여보세요~

 

위경련 응급처치